Làm thế nào để cải thiện chỉ số IQ và chức năng não của bạn

Có rất nhiều cách có thể giúp mọi người tăng chỉ số IQ cũng như cải thiện chức năng não bộ. Các nghiên cứu cho thấy rằng chức năng của não cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Danh sách sau đây có thể đưa ra những ý tưởng hay về cách một người có thể thực hiện điều này:

1) Học điều gì đó mới

Học một kỹ năng mới không chỉ vui và thú vị mà còn có thể giúp tăng cường các mối quan hệ trong não của bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho những người lớn tuổi thử các hoạt động khác nhau, nhưng chỉ những người học được một kỹ năng mới cho thấy sự cải thiện đáng kể trong chức năng não. Bộ não giống như một cơ bắp. Bạn càng sử dụng nó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Cố gắng tìm một sở thích mới khiến bạn hứng thú và thử thách. Học một cái gì đó mới không nhất thiết phải là học thuật. Chọn một nhạc cụ, thử một ngôn ngữ mới, bắt đầu nấu ăn, chần bông hoặc chơi cờ vua trên máy tính. Ngoài ra, một trong những cách tốt nhất để mở rộng khả năng học hỏi của bạn là dạy một kỹ năng cho người khác.

Hãy sáng tạo. Bất kỳ thời gian nào dành cho việc sáng tạo và thử những điều mới thực sự có thể tạo ra sự khác biệt cho hoạt động tổng thể của bộ não của bạn.

2) Đọc thường xuyên

Không thể phủ nhận rằng sách có lợi như thế nào đối với sự phát triển nhận thức của con người. Trên thực tế, những lợi ích đối với sự phát triển thậm chí còn rõ ràng hơn khi sách trở thành một phần của các hoạt động gắn kết cha mẹ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng trí tưởng tượng là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí não bởi vì bạn buộc tâm trí phải 'hình dung' những gì bạn đang tưởng tượng. Đọc sách là một cách tuyệt vời để kích hoạt trí tưởng tượng của bạn!

3) Ngôn ngữ mới

Bạn có ngạc nhiên khi biết rằng hơn một nửa dân số thế giới nói song ngữ không? Không có gì ngạc nhiên khi học nhiều ngôn ngữ có lợi cho não người - và càng sớm càng tốt. Ngôn ngữ cũng giống như toán học hoặc cờ vua, khi một đứa trẻ bắt đầu với các phép tính hoặc di chuyển đơn giản và sau đó kết hợp chúng thành các công thức đáng kinh ngạc và các trò chơi cờ vua đẹp mắt. Các nghiên cứu gần đây đã điều tra mối quan hệ giữa việc học ngoại ngữ sớm và chỉ số IQ. Kết quả chỉ ra rằng học ngôn ngữ thông qua trò chuyện và tương tác từ 18 đến 24 tháng có lợi nhất cho kết quả nhận thức sau này trong cuộc sống.

4) Tập thể dục

Tập thể dục giúp máu lưu thông. Điều đó giúp não của bạn nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt nhất. Một số nghiên cứu cho thấy những người đạp xe cố định hoặc đi bộ trên máy chạy bộ 30-60 phút, ba lần một tuần, đã cải thiện lưu lượng máu đến vùng não có chức năng lưu giữ trí nhớ. Sau 12 tuần, họ đã làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ.
Tập thể dục cũng giúp tăng cường tác dụng của các chất hóa học hữu ích trong não và làm giảm các kích thích tố gây căng thẳng. Có lẽ quan trọng nhất, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng đối với sự dẻo dai thần kinh bằng cách thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối tế bào thần kinh mới.

5) Dinh dưỡng hợp lý

Có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau có thể giúp tăng cường trí não của bạn . Một số trong số chúng bao gồm:

- Cá. Cá không chỉ giàu protein mà còn cung cấp axit béo omega-3. Đây là những chất béo lành mạnh giúp tăng cường trí não.
- Quả hạch - Ăn nhiều quả hạch và hạt có thể tốt cho não, vì những thực phẩm này cũng chứa axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa như Vitamin E.
- Sôcôla - Sô cô la đen có chứa cacao, còn được gọi là cacao. Cacao chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hóa. Chúng có thể khuyến khích sự phát triển tế bào thần kinh và mạch máu trong các bộ phận của não liên quan đến trí nhớ và học tập. Chúng cũng có thể kích thích lưu lượng máu trong não.
- Trái cây và rau quả. Sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, những chất giúp bảo vệ tế bào não của bạn khỏi bị hư hại. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc là nguồn “siêu thực phẩm” chống oxy hóa đặc biệt tốt.
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Gia vị - Nghệ, Gừng, Quế, Tiêu đen
- Trà xanh.

6) Các yếu tố khác điều đó có thể giúp cải thiện chỉ số IQ và chức năng nhận thức của bạn

- Ghi nhớ mọi thứ
- Chơi Tetris
- Chơi các trò chơi trí não
- Sử dụng trí não của bạn nhiều hơn trong các công việc đơn giản - ít dựa vào máy tính và sử dụng điện thoại thông minh .
- Thỉnh thoảng - Thoát khỏi thói quen hàng ngày
- Viết ra giấy
- Giữ mọi thứ ngăn nắp, dọn dẹp nhà cửa, đầu óc tỉnh táo
- Không lạm dụng rượu bia
- Uống đủ ngủ
- Dành thời gian trong thiên nhiên
- Kiểm soát căng thẳng
- Cười
- Giao lưu và xây dựng mối quan hệ bền chặt với mọi người

Các nguồn hữu ích khác:

» IQ là gì?
» IQ được đo như thế nào? Ý nghĩa IQ trung bình và cao
» IQ có quan trọng không?